Drik vand for fugtig hud? Hvad studierne viser

Hvorfor myten lyder rigtig

Huden består for en stor del af vand, og tør hud føles, som om den mangler vand. Så er det logisk at tro, at mere vand ind betyder mere fugt i huden. Rådet bliver gentaget af alt fra modeller til influencere, og det lyder harmløst.

Men kroppen styrer selv sin væskebalance, og vand, du drikker ud over behovet, skiller den af med via nyrerne. Spørgsmålet er, om der overhovedet når en målbar forskel helt ud til hudens overflade.

Hvad studierne viser

En systematisk gennemgang fra 2018. Forskere fra Charité i Berlin søgte i to store databaser efter studier af væskeindtag og hudens fugt hos raske voksne. Ud af 216 fund var der kun seks studier, der kunne bruges, og forskerne kalder evidensen svag i både antal og kvalitet. Ser man bort fra svaghederne, gav ekstra vand en lille stigning i fugten i hudens yderste lag, især hos dem, der i forvejen drak lidt. Tegn på tørhed og ruhed blev mindre, og huden blev en smule mere elastisk. Forskerne skriver, at ingen ved, hvordan det skulle virke, og at det stadig skal undersøges, om mere væske mindsker tør hud.

Et portugisisk forsøg. 49 unge kvinder blev delt i to grupper efter, hvor meget væske de fik i forvejen, og alle skulle drikke cirka 2 liter ekstra vand dagligt i en måned. Forskerne målte i ansigtet, på armene og på benene. Hudens fugt i overfladen og i dybden steg målbart, og stigningen var størst hos dem, der fik mindst væske i forvejen. Der var ingen kontrolgruppe, der fortsatte som normalt.

Et tysk forsøg. 93 personer drak 2,25 liter mineralvand eller vand fra hanen dagligt i fire uger, og forskerne målte på underarmen. Resultaterne pegede i hver sin retning: med mineralvand blev huden mindre tæt, med vand fra hanen blev den tættere. Hudens overflade ændrede sig ikke målbart i nogen af grupperne. Forfatterne kalder selv forsøget indledende og efterlyser lodtrukne forsøg, der kan bekræfte det.

Samlet er der et svagt signal for, at det hjælper at drikke mere, hvis du drikker for lidt. I det portugisiske forsøg var effekten mindre hos dem, der i forvejen fik meget væske, og for det meste ikke målbar.

Hvad der gør tør hud fugtig

Hudens fugt sidder i hornlaget, det yderste lag af døde celler og fedtstoffer. Det lag er hudens barriere, og det holder på vandet. Men huden mister hele tiden lidt vand til luften, og hvor meget, styres især af barrieren og af luften omkring dig. I gennemgangen fra 2018 var der ingen klar sammenhæng mellem, hvor meget folk drak, og hvor meget vand huden tabte.

• Fugtighedscreme. Fugtighedscremer øger vandindholdet i hornlaget og gør huden blødere og glattere, og det er godt undersøgt. Fugtbindende stoffer som glycerin og hyaluronsyre trækker vand til, og fedtstoffer som sheasmør og ceramider holder på det. Se bedste fugtighedscreme til tør hud.
• Mild rens. Hård sæbe og meget varmt vand kan tage fedtstofferne fra barrieren. Brug lunkent vand og en mild rens. Se varmt vand og huden.
• Smør på fugtig hud. Kom cremen på kort efter bad eller ansigtsvask, mens huden stadig er let fugtig.
• Fugt i luften. Om vinteren tørrer radiatorvarmen luften ud. En luftfugter i soveværelset kan hjælpe nogle.

Hvad med kaffe, te og mad?

Al væske tæller, også kaffe, te og vandet i mad som frugt, grøntsager og suppe. Det portugisiske forsøg regnede netop det hele med, da forskerne delte kvinderne i grupper. En del af dit daglige vandindtag kommer altså slet ikke fra glasset. Derfor giver faste tal som "otte glas om dagen" ikke meget mening for den enkelte. Behovet skifter med kropsstørrelse, aktivitet og vejr, og tørsten er et bedre mål end et tal.

Danske forhold

Det er især i vinterhalvåret, at danskere oplever tør hud, med kulde og blæst udenfor og tør, varm luft indenfor. Kulden og den tørre indeluft trækker mere vand ud af huden, og et ekstra glas vand ændrer ikke på luften. Se hvorfor bliver min hud tør om vinteren.

Vandet fra hanen i Danmark er grundvand, og der er ingen grund til at købe flaskevand for hudens skyld.

Hvad du gør

1. Drik efter tørst. Er din urin lys, drikker du sandsynligvis nok.
2. Drik lidt mere, hvis du sjældent er tørstig og drikker meget lidt. Det er den gruppe, studierne peger på, men forvent en lille forskel.
3. Læg indsatsen på huden udefra. En god fugtighedscreme morgen og aften er langt bedre dokumenteret end en ekstra liter.
4. Kig på din rens. Strammer huden efter vask, er rensen for hård. Se hvorfor strammer huden efter rens.

Typiske fejl

• At presse sig selv til at drikke tre-fire liter dagligt. Der er ingen dokumentation for, at det gør huden bedre, og det kan være ubehageligt.
• At droppe fugtighedscremen, fordi man drikker nok. Huden mister vand til luften, og det løser vand indefra ikke.
• At tro, at tør hud betyder, at man mangler væske. Ekstra vand gav kun en lille forskel i studierne. Barrieren og luften omkring dig er mere oplagte steder at sætte ind.

Hvem skal være opmærksom

Ældre har ofte en svagere tørstfornemmelse og kan drikke for lidt uden at mærke det. Har du svimmelhed, meget mørk urin eller hovedpine sammen med tør hud, er det ikke et hudplejespørgsmål. Tal med en læge.

Hvad vi ikke ved

Vi ved ikke, hvor meget vand der skal til for at gøre en forskel, eller hvor længe effekten varer. De forsøg, vi har gennemgået, havde ingen kontrolgruppe, der fortsatte som normalt, og ingen har testet, om ekstra vand mindsker tør hud hos dem, der har den. Vi ved heller ikke, om resultaterne gælder for ældre, hvis hud ofte er tørrere i forvejen.

Dommen: holder delvist

Drikker du for lidt, kan mere vand måske give en lille forskel i hudens fugt. Det er det eneste, studierne understøtter, og evidensen er svag. Drikker du nok i forvejen, er der ingen tegn på, at mere vand gør din hud fugtigere. Tør hud løses bedst udefra med en god fugtighedscreme, en mild rens og hensyn til kulde og tør luft.